[...] na treningu nie była oszałamiająca, pomachałem chwile nogami, zrobiłem pare przysiady i to wszystko. Moje pytania brzmią; -Możliwa przepuklina? -Za słaba rozgrzewka? -Może jestem za słabo rozciągnięty? -Czy takie bóle mogą wystąpić przy złym wykonaniu ćwiczenia? Ps. Ćwiczę z pasem. Pozdrawiam. : )) [...]
[...] eikozanoidy, zapobiegają uszkodzeniom naczyń krwionośnych, zmniejszają krzepliwość krwi oraz usprawniają transport tlenu i składników odżywczych w krwiobiegu. Efektem tego jest szybsze dotlenienie i odżywianie komórek mięśniowych. Omega- 3 w optymalnych dawkach są niezastąpionym składnikiem prawidłowej diety każdego człowieka. Jego właściwości [...]
Witam, Tak jak powinniście domyślić się czytając temat, mieszkam w internacie. Problemem który skłonił mnie do napisania tego tematu jest to, że od jakiegoś miesiąca chodzę na siłownie ( chodziłem już wcześniej jakieś kilka miesięcy z 1 przerwą ale tego raczej nie liczę bo nie było to zbyt ambitne ćwiczenie :P mam na myśli brak diety, dobrego [...]
[...] na partie po 3-4 serie max 12 powtorzeń. Jezeli nie powroce po tym do starcyh cięzarów to zrobie dodatkowy tydzien i mysle ze juz na pewno bedzie oki. Nowa motywacja jest to i siła bedzie:) Zamierzam zakupić sobie kreatyne mono i to bedzie moj pierwszy cykl. Pytanie czy cos do tego dołożyć no i czy plan bedzie oki. Dieta białkowa, jednak [...]
[...] dziennie (niegazowana), czasami kawa czy herbata. Jak to wygląda? Płatki z mlekiem są ok? Zdaje sobie sprawę, ze normalny obiad może nie być najlepszym wyjściem, ale jestem straszna niezdara w kuchni, a nie chce nikomu sprawić kłopotu. W ciągu ostatniego roku z 102cm w pasie i 99kg zszedłem do 85cm i 80kg wagi (codzienne waha się od 78 do [...]
[...] Co drugi dzień 400-500 brzuszków lub a6w 3 serie po 6-8 powtórzeń. Gainera skończyłem już na początku styczniu a bcaa wystarczyło mi do końca stycznia a tłuszcz dalej jest widoczny. Chodzi mi bardziej o dolną partię brzucha bo z górną nie mam problemu. Po napięciu czuję mięśnie ale tłuszczyk wciąż idzie złapać. Mój tydzień wygląda tak : [...]
[...] 4x12 OHP (Wyciskanie z barków) siedząc 5x12 Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x12 Wyciskanie francuskie siedząc 3x12 -----25 serii----- Jestem Ektomorfikiem, ciężko jest mi nabrać masy. wg kalkulatora BF mam 15% tłuszczu na zdjęciu wyraźnie widać, że jestem bardzo chudy. Prawy biceps 30cm Lewy 29cm, Na pompie 31,5cm i 30cm jakoś. :) [...]
W tym temacie dyskutujemy o wszystkim co związane jest z Mistrzostwami Świata 2006 w Niemczech. Najbliższe MŚ Do najbliższego mundialu, który odbędzie się w 2006 r. w Niemczech pozostało 241 dni. Mistrzostwa Świata w Piłce Nożnej (a dokładnie - turnieje finałowe) to największe i najważniejsze wydarzenia piłkarskie w życiu każdego zakochanego w [...]
[...] siłownia, w domu piłka + ćwiczenia od Jacka Bilczyńskiego) i zdrowo się odżywiać + białko i bilans energetyczny zerowy. no i mam kilka pytań: 1) czy to wisząca skóra czy jest to nadmiar jeszcze tkanki tłuszczowej? czy jedno i drugie? 2) z tm kremem ujędrniającym to nie wiem czy już stosować czy poczekać? (bo może to tłuszcz?) 3) jaka dieta do [...]
[...] ćwiczyłam zbyt intensywnie, jednocześnie dostarczając organizmowi za mało kalorii (1000-1500). Przez to schudłam 7 kg w 3 miesiące. Przy wzroście 174cm ważyłam 50 kg. Teraz jest lepiej :) Zmieniłam myślenie, staram się odżywiać racjonalnie i układam sobie dietę. W podsumowaniu wydaje mi się, że wychodzi za mało kalorii - jakieś 2500. Przytyłam [...]
[...] : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieżnia/steper/orbitrek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : w zależności od potrzeb Stosowane wcześniej diety : różnie z tą dietą bywało :) Zapotrzebowanie kaloryczne (jeżeli coś błędnie wyliczyłem - [...]
Witam Czytam często, że to białko kiepskiej jakości, bo: 1. pieni się 2. powstają grudki nierozpuszczone 3. smak nie taki 4. ktoś tam próbował udowadniać, że skład jest inny niż podaje producent 5. czuć mleko w proszku + co tam jeszcze wymyślicie Plusy to niewątpliwie: cena i przeważnie dobre opinie na forum, skład od producenta może być [...]
[...] czasu walczę z redukcją ale niestety efektów nie widać. Czytając forum widzę, że robię coś nie tak - na pewno zła dieta.Trenuje na siłowni 5 lub 6 dni w tygodniu, ale nie jest to trening obwodowy a trening na poszczególne partie mięśniowe, 2 razy w tygodniu spinning po południu i dwa razy w tygodniu Body Pump plus w soboty aerobik lub Zumba i [...]
[...] właśnie skończyłem robić rzeźbę i chciałbym zacząć od nowa masować, dlatego chciałbym abyście ocenili mój nowy plan i doradzili w jeszcze jednej sprawie. Otóż mam 17lat i jestem uczniem, co niestety nie przynosi mi żadnych korzyści materialnych, przez co najzwyczajniej w świecie nie stać mnie na prowadzenie skrupulatnej diety :/. Zwyczajna [...]
[...] pomysłu jak ułożyć trening 3 dniowy i chciałbym w to wplątać superserie. Trening, który wykonuję teraz staje się już powoli nudny, efekty treningu widać, no ale jednak jest bardzo monotonny. Do tej pory ćwiczyłem: poniedziałek: klatka + biceps środa: plecy + nogi piątek: barki + triceps Czyli raczej taki zwyczajny. Oczywiście brzuch też [...]
Witam Proszę o pomoc wszystkich mistrzów i nie tylko w ocenie nowego planu treningowego powstałego na bazie planu FBW by georgu. Obecnie po zakończonej redukcji moim cele jest masa .Planem Georga ćwiczę juz dłuższy czas i jestem bardzo zadowolony jednak odczuwam, ze nie jest to juz to samo co na początku dlatego pomyślałem o pewnej modernizacji. [...]
Kilka dni temu przyszedł na siłownie taki cieć... Kolo ma najmniej 18lat, jest chudy jak patyk, ja przy wzroście 178cm i wadze 67kg jestem normalnie zmasowany przy nim... . Z nikim się nie wita nigdy, zacząłem go obserwoać... Jeśli chce ćwiczyć biceps, no to bierze sobie "łamie" ławeczke, żeby mieć oparcie na plecy, siada z hantelkami i ćwiczy [...]
[...] trening na tych samych ciezarach (kiedys sprawdzone). Jest sens tak mocniej uderzyc bo normalnie nie mam czasu na to, ani sil..., co ciekawe po 8h siedzenia przed kompem jestem styrany jakbym biegal przez ten czas. Najczesciej po prostu ide spac... Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 130 Wzrost: 190 Obwód klatki: 136 Obwód ramienia: 48 [...]
[...] pod koniec miesiąca) + dodtkowo A6W Co do diety to pisze ją poniżej żeby nie zkładac nowego tametu: B 140 - ok 2g na kg T 45 - ok 0.7g na kg W 270 - ok 3,75 g na kg Poniżej jest przykład: Śniadanie (7:00) B T W 250 g Mleko 2,0% 8,5 5 12,25 100 g Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 100 [...]
[...] nie był czasem straconym tylko dlatego, że ktoś wolałby abym płacił mu dodatkową forsę za treningi indywidualne (tak odbieram zachowanie trenera). Jego dziwnych zachowań jest cała masa ale jednak nie o to tutaj chodzi. Po prostu poczułem, że zrobiłem duży przeskok awansując do grupy zawodniczej, tam sparowałem, trenowałem jednak... od pewnego [...]
MISTRZOSTWA ŚWIATA 2006
